Cuidar de su salud mental es tan importante como cuidar de su cuerpo. Muchos adultos tienen sentimientos de depresión o ansiedad, pero es posible que no siempre reconozcan los síntomas. Entender qué buscar y saber cómo obtener ayuda es un gran paso para sentirse mejor.

¿Qué es la depresión?

La depresión es más que solo sentirse triste. Es una afección que afecta la forma en que piensa, siente y maneja las actividades diarias. Es posible que estés lidiando con la depresión si:

• Se siente triste o desesperanzado la mayor parte del tiempo
• Pierde interés en las cosas que solía disfrutar
• Tiene problemas para dormir o duerme demasiado
• Se siente cansado todo el tiempo, incluso después de descansar
• Cambios en el apetito y/o el peso
• Tiene problemas para concentrarse o tomar decisiones
• Sentirse inútil o culpable
• Dolores y molestias inexplicables
• Pensamientos de autolesión
  
  

Estos sentimientos pueden durar semanas, meses o incluso más. Es importante saber que la depresión no es algo de lo que se pueda “salir”. Pero con la ayuda adecuada, se puede gestionar.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es cuando se siente preocupado o nervioso por las cosas, incluso cuando no hay una gran razón para estarlo. Es normal sentirse ansioso a veces, pero para algunas personas, estos sentimientos ocurren a menudo y pueden afectar su vida diaria. Los síntomas de ansiedad incluyen:

• Sentirse nervioso o al borde
• Dificultad para concentrarse
• Sentirse inquieto o incapaz de relajarse
• Sudoración, dolores corporales, dificultad para respirar o sensación de que el corazón se acelera
• Tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido
• Evitar situaciones que le hagan sentirse ansioso

Cuando la ansiedad se vuelve demasiado, puede impedirle hacer cosas que disfruta. Aprender a manejar la ansiedad es importante para su bienestar general.

Cómo reconocer los síntomas en sí mismo o en los demás

Puede ser difícil notar estos sentimientos en sí mismo o en los demás. A continuación algunos síntomas que pueden mostrar que alguien está luchando contra la depresión o la ansiedad:

• Cambios en el estado de ánimo: Sentirse deprimido, enojado o demasiado preocupado con más frecuencia.
• Cambios en la energía: Sentirse cansado todo el tiempo o inquieto e incapaz de quedarse quieto.
• Alejarse de los demás: No querer estar cerca de amigos o familiares.
• Síntomas físicos: Dolores de cabeza, dolores de estómago o dolor corporal inexplicable.

Si nota alguno de estos síntomas en sí mismo o en alguien que le importa, es importante que preste atención y tome medidas.

Lo que puede hacer para obtener ayuda

Si cree que podría estar lidiando con depresión o ansiedad, debe saber que no tiene que pasar por esto solo. Estos son algunos pasos que puede seguir:

• Hable con alguien en quien confíe: Comparta sus sentimientos con un amigo o familiar. El simple hecho de hablar de cómo se siente puede hacer una gran diferencia.
• Consulte a un médico o consejero: Un profesional puede ayudarlo a averiguar qué está sucediendo y darle consejos sobre cómo sentirse mejor.
• Cuide su cuerpo: Duerma lo suficiente, coma alimentos saludables y manténgase activo. Cuidar su salud física puede ayudar a mejorar su salud mental.
• Practica la relajación: Intente la respiración profunda, la meditación u otras formas de calmar su mente cuando se sienta ansioso.

Cuando buscar ayuda profesional

Si sus sentimientos de depresión o ansiedad le impiden vivir su vida, es importante que busque ayuda. Un médico o consejero puede trabajar con usted para encontrar tratamientos que funcionen, como terapia de conversación, medicinas o cambios en el estilo de vida. Recuerde, obtener ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.

Cuando buscar ayuda inmediata

Si tiene problemas de salud mental, incluyendo pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para obtener ayuda. Los consejeros de crisis capacitados están disponibles para escucharlo y apoyarlo a través de los desafíos que pueda estar enfrentando.

Cuando se siente deprimido, es importante que pida ayuda a los demás. Conectarse con otras personas puede darte un sentido de apoyo y pertenencia. No está solo.

El 988 Lifeline está disponible en español para llamadas, mensajes de texto y chat.

Recursos

• Sitio web: nimh.nih.gov

Asociación Americana de Psicología (APA)

• Sitio web: apa.org

Salud Mental Americana (MHA)

• Sitio web: mhanational.org

Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA)

• Sitio web: adaa.org

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) – Salud mental

• Sitio web:cdc.gov/mentalhealth